শুধু মহিলা নয় চল্লিশের পর থেকে পুরুষদের শরীরেও নানা পরিবর্তন দেখা দেয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন উল্লেখযোগ্য ভাবে কমতে থাকে টেস্টোস্টেরন, সেই সঙ্গে দেখা দেয় শারীরিক দুর্বলতা।
তরমুজ: চল্লিশের পর পুরুষদের যৌন ক্ষমতা ধীরে ধীরে কমতে থাকে। বিশেষজ্ঞদের মতে, তরমুজ খেলে এই সমস্যা থেকে অনেকটা রেহাই পাওয়া যায়। তরমুজে রয়েছে সিট্রুলিন অ্যামাইনো অ্যাসিড যা রক্তকণিকা সচল রাখে।
রসুন: প্রতিদিন রসুন খেলে শরীরে ফ্যাট জাতীয় পদার্থ জমা বন্ধ হয়ে যায়। চল্লিশোর্ধ পুরুষদের জন্য যা খুবই উপকারী। বিশেষজ্ঞেরা জানাচ্ছেন, এর ফলে হার্টও ভাল থাকে।
বিনস: চল্লিশের পর থেকেই শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি হতে শুরু করে। বিনসে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ উদ্ভিজ প্রোটিন এবং অ্যামাইনো অ্যাসিড।
দই: দইতে রয়েছে প্রচুর ফ্রুকটোজ এবং ক্যালসিয়াম যা চল্লিশ বা চল্লিশের বেশি বয়সী পুরুষদের শরীরের জন্য দরকারি। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন দই খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে, ওজন কমে এবং অস্টিওপোরেসিসের সম্ভাবনা কমে।
ওয়ালনাট: চল্লিশের পরেও সুস্থ এবং তরতাজা থাকতে প্রতিদিনের ডায়েটে নিয়ম করে ওয়ালনাট রাখুন। এতে রয়েছে, ভিটামিন ই, মেলাটোনিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা প্রস্টেট ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়।
পালং: মহিলাদের পাশাপাশি পুরুষদের জন্যও সমান উপকারী পালং। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন। চল্লিশের পর ছেলেদের চুল এবং ত্বক ভাল রাখতেও পালং সমান উপকারী।
ওটমিল: চল্লিশের বেশি বয়সী পুরুষদের জন্য খুবই পুষ্টিকর ওটমিল। হাফ কাপ ওটসে রয়েছে ১৪৮ ক্যালোরি। নিয়মিত প্রাতরাশে এই মিল রাখলে কোলেস্টেরল এবং ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকে, হৃদরোগের সম্ভাবনা কমে।
বেগুন: নামে বেগুন হলেও এই সব্জির কিন্তু রয়েছে ভরপুর পুষ্টিগুণ। ১৩ রকমের ফেনোলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ বেগুন ক্যানসার প্রতিরোধে সাহায্য করে।
ডার্ক চকোলেট: জানেন কি, হার্ট ভাল রাখে ডার্ক চকোলেট? কোলেস্টেরল কমায়। পাশাপাশি, আপনার মুডও ভাল রাখবে ডার্ক চকোলেট।
